Зорилго: Гүйлтээс өндөрт фосбюри-флоп, хөмөрч харайх аргын онцлогийн мэдэх, харайлтын тусгай дасгалаар бие бялдрын чадавхаа хөгжүүлэх CLO (1.4, 2.4 , 3.1)

Товч агуулга: Хичээлийн агуулга дараах хэсгээс бүрдэнэ.

-          Гүйлтээс өндөрт фосбюри-флоп, хөмөрч харайх аргын онцлог

-          Бие бялдрын ерөнхий хөгжлийн дасгал

-          Бие бялдрын чадавх хөгжүүлэх харайлтын тусгай дасгал

-          Өндөрт “хөмрөх” аргаар харайх ба тавцан, саад ашигласан дасгал

Арга зүй:

• Биеэр үзүүлэх арга

• Тайлбарлах ба харилцан ярилцах арга

• Дүрс бичлэг ашиглах арга

• Давтах арга

• Тэмцээний арга

Гарах үр дүн

• Гүйлтээс өндөрт харайх аргуудыг таньж мэдсэн байна.

• Өндрийн харайлтын дасгалаар бие бялдраа хөгжүүлсэн байна.

Материал хэрэглэгдэхүүн: Хэмжих метр, шүгэл, харайлтын техник харуулсан кинограм болон бичлэг, жижиг тэмдэгтүүд, өндрийн харайлтын ком хэрэглэл, том, жижиг матрас

Хичээлийг дараах алхмуудаар зохион байгуулна.

Алхам 1. Гүйлтээс өндөрт фосбюри-флоп, хөмөрч харайх аргын онцлог-5 минут

Хичээлийн эхний хэсэг

• Өндрийн харайлтын талаар ерөнхий ойлголт өгөх

• Өндрийн харайлтын техник задлалыг харуулсан кинограм, дүрс бичлэг ашиглан тайлбарлаж, харилцан ярилцах

Алхам 2. Бие халаалт-30 минут

• Бие халаалт: Зөөлөн гүйлт

• БЕХД (том бөмбөгтэй дасгал)

• Гүйлтийн сонголмол дасгалуудыг сэргээн санаж давтах

• Ойрын зайд хурд хөгжүүлэх

Алхам 3. Бие бялдрын ерөнхий хөгжлийн дасгал-15 минут

Хичээлийн үндсэн хэсэг

• Биеийн ерөнхий хөгжлийн хэрэглэлтэй хийх дасгал

• Биеийн ерөнхий хөгжлийн хэрэглэлгүй хийх дасгал

Алхам 4. Бие бялдрын чадавх хөгжүүлэх харайлтын тусгай дасгал-15 минут

• Баруун ба зүүн хөл дээр үргэлжлүүлэн үсрэх

• Хоёр хөл дээр урагшаа ба дээш үсрэх

• Хөлөөс хөлд түлхэж гүйх

• Хоорондоо 3-3.5 м зайтай тавьсан тэмдэгтийг баримжаалан хөлөөс хөлд түлхэж гүйх

Алхам 5. Өндөрт “хөмрөх” аргаар харайх ба тавцан, саад ашигласан дасгал-20 минут

• Байрнаас түлхэн өндөрт “хөмрөх” аргаар харайх

• Гүйлтийн 3 алхмаас өндөрт “хөмрөх” аргаар харайх

• 40-60 см өндөртэй тавцангаас үсэрч буух үсэрч гарах

• 40-60 см өндөртэй тавцангаас үсэрч баруун, зүүн хөл дээр газардаад дээш түлхэх

• Саад давж үсрэх

Алхам 6. Дүгнэх, хэлэлцэх-5 минут

Хичээлийн төгсгөл хэсэг

• Тайвшруулах дасгал

• Бие даан гүйцэтгэх даалгавар өгөх

А. (2016). Хөнгөн атлетик сурах бичиг. Улаанбаатар: Ган Уран Бичээс. х 150-152.

Батцэцэг, Г., Баярлах, Д. , Зоригтбаатар, Ч. (2017). Гүйлт, Харайлт, Шидэлт. Улаанбаатар: Оргил Пресс. х 114-118.