ГҮЙЛТЭЭС ӨНДӨРТ ФОСБЮРИ-ФЛОП АРГААР ХАРАЙХ ТЕХНИКИЙН ДӨХҮҮЛЭХ БА ДУУРАЙМАЛ ДАСГАЛ  № 6

Зорилго: Фосбюри-флоп аргаар харайх дөхүүлэх ба дууриамал дасгалуудыг хийх CLO (1.2, 2.2, 3.1)

Товч агуулга: Хичээлийн агуулга дараах хэсгээс бүрдэнэ.

-          Дөхүүлэх ба дуураймал дасгал

-          Гүйлтээс өндөрт “фосбюри флоп” аргаар харайх техникийн урьдчилсан гүйлт, түлхэлт, нисэлт, газардалтын техникээ бататгах

-          Ойрын ба дундын зайнаас өндөрт Фосбюри-флоп аргаар харайх чадвараа сайжруулах

Арга зүй:

• Биеэр үзүүлэх арга

• Тайлбарлан ярих арга

• Давтах арга

• Дасгалыг хэсэгчлэн заах арга

•  

Материал хэрэглэгдэхүүн: Хэмжих метр, шүгэл, харайлтын техник харуулсан кинограм болон бичлэг, жижиг тэмдэгтүүд, өндрийн харайлтын ком хэрэглэл, том, жижиг матрас

Гарах үр дүн

• Фосбюри-флоп арг аар харайж сурсан байна.

Хичээлийг дараах алхмуудаар зохион байгуулна.

Алхам 1. Бие халаалт-20 минут

Хичээлийн эхний хэсэг

ü  Өмнөх мэдлэгээ сэргээн санах гүйлтээс өндөрт “фосбюри флоп” аргаар харайх аргын онцлог, техник ангиллын талаар дахин ярилцах

ü  Өндрийн харайлтын техникийг хэд ангилахыг асууж нэг бүрчлэн оюутнаар ангиллыг хэлүүлэх

ü  Зөөлөн гүйлт

ü  БЕХД (жижиг хэрэглэгдэхүүн ашигласан дасгал)

ü  Тэмдэгт ашиглан алхам, хэмнэлээ тааруулж гүйх

ü  Уян хатан хөгжүүлэх  дасгал

ü  Дээшээ чиглэлтэй үсрэлтийн дасгалууд (өндөрт өлгөсөн зүйлд гар, савалтын хөлөөр хүрэх, нэг ба хоёр хөл дээр тасралтгүй үсрэх)

Алхам 2. Дөхүүлэх ба дууриамал дасгал-10 минут

Хичээлийн үндсэн хэсэг

ü  Түлхэлт, савалтын хөлийг сайжруулах дөхүүлэх дасгалууд

ü  Нуруугаар хөндлөвч дээгүүр хотойх дууриамал дасгалууд

ü  Байрнаас 2 хөлөөрөө түлхэн дасгалууд

ü  Алхамаас түлхээд нуруугаар хотойж газардах

Алхам 3. Гүйлтээс өндөрт “фосбюри флоп” аргаар харайх техникийн урьдчилсан гүйлт, түлхэлт, нисэлт, газардалтын техникээ бататгах-20 минут

ü  Хананаас нэг гараараа барьж зогссон байдлаас түлхэлтийн хөлийн өлмий дээр босож, савалтын хөлийг далайцтай савах

ü  Хамтрагчаасаа барьж зогссон байдлаас гүйлтийн сүүлийн алмаас түлхэлтэнд бэлтгэх дуураймал дасгалыг давтах

ü  Гүйлтийн 3 алхмаас гар, хөлийн савалтыг хослуулан түлхэх

ü  Байрнаас түлхэх дасгалыг гүйцэтгэх

Алахм 4. Ойрын ба дундын зайнаас өндөрт Фосбюри-флоп аргаар харайх-30 минут

ü  Урьдчилсан гүйлтийг 20 удаа давтах

ü  Өндрийн хэмжээг нэмэгдүүлж олон удаа харайх

ü  Дундын зайнаас гүйж өндрийн хэмжээг нэмэгдүүлж олон удаа харайх

Алхам 5. Дүгнэх, хэлэлцэх, үнэлэх-10 минут

Хичээлийн төгсгөл хэсэг

ü  Харайлт бүхий хөдөлгөөнт тоглоом

ü  Харайлтын нийтлэг алдааг хэлж өгөх, зөв техниктэй оюутныг сайшаах

1. Уртнасан, Л., Баярлах, Д., Батцэцэг, Г., Жамъяндагва, И., Нармандах, Б., Амгалан, А. (2016). Хөнгөн атлетик сурах бичиг. Улаанбаатар: Ган Уран Бичээс. х 150-152.

2. Батцэцэг, Г., Баярлах, Д. , Зоригтбаатар, Ч. (2017). Гүйлт, Харайлт, Шидэлт. Улаанбаатар: Оргил Пресс. х 114-118.

3. Жилкин, А.И., Кузьмин, В.С., Сидорчук, Е., В. (2006). Легкая атлетика. Москва: Академия. х 124-128.